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Buenos Aires, 14 de mayo de 2004 - 18:56 hs.
Última actualización 19:13
Claves para adelgazar
Tentempiés bajas calorías para mantenerte en forma
Todos los nutricionistas están de acuerdo: hay que hacer cinco comidas diarias. O sea, que están permitidos una colación a media mañana y una merienda ligera a la tarde. Te damos ideas para matar el hambre sin agregar calorías a la dieta. Hacer las cinco comidas recomendadas, es posible.
Dejar de comer no es la solución para adelgazar. Lo recomendable es hacer cinco comidas diarias en cantidades moderadas. Así te asegurás ingerir todos los nutrientes que necesita tu organismo, evitás los ataques de hambre y mantenés tu metabolismo activo.
Hay que tenerlo claro: comer poco varias veces al día engorda menos que no comer. Incluso si estás a régimen, tenés que hacer cinco comidas al día para evitar la irritante sensación de hambre y cansancio que da comer poco.
A continuación, algunos de los tentempiés que recomiendan los nutricionistas en las dietas de adelgazamiento. A media mañana
No falla. Hacia las 12 del mediodía a todas nos empieza a hacer ruido la panza. La clave es no hacerse la valiente aguantando el hambre, porque pasar muchas horas sin comer puede producir dolores estomacales, mal aliento, sensación de debilidad y posteriores atracones.
El truco es tomar algo ligero y comer menos a medio día. Incluso puede tratarse de la fruta que comerías como postre y que luego podés reemplazar por una infusión. Posiblidades si estás en el trabajo:
* Una fruta que puedas comer fácilmente (manzana, durazno, una banana pequeña).
* 6 ó 7 almendras o avellanas, 4 ó 5 nueces peladas o castañas.
* 1 yogur descremado o 2 quesitos diet.
* 1 gaseosa light, 1 jugo de tomate, café o té endulzado con sacarina. Posiblidades si estás en casa:
* 1 jugo de frutas recién exprimidas o 1 fruta.
* 1 licuado de leche descremada con frutillas.
* 1 yogur descremado mezclado con trocitos de frutas.
* 1 lata de atún al natural con una rebanada de pan integral.
* Tiras de zanahorias y apio con queso de untar bajo en calorías.
* 2 fetas fiambre bajo en grasa con una rebanada de pan.
* 1 gaseosa light, 1 jugo natural, café o una infusión endulzada con sacarina. A la hora de la merienda En el trabajo
* 3 galletitas de agua.
* 2 galletitas integrales o de arroz.
* 2 quesitos de dieta o 1 lácteo descremado.
* 2 onzas de chocolate negro.
* 1 café, una infusión o 1 vaso de leche descremada. En casa
* 1 sandwich pequeño de atún al natural o fiambre bajo en grasa.
* 1 trozo de queso fresco con una cucharadita de miel.
* 1 yogur descremado con muesli o nueces picadas.
* 1 licuado de leche descremada con frutillas o 1 banana.
* Café, infusión o una vaso de leche descremada o de soja. Si vas a un bar o café
Olvidate de las facturas, tortas, helados y otras bombas calóricas.
Y mejor optá por:
* 1 tostada de pan con un poquito de aceite de oliva.
* 1 sandwich pequeño de pollo o atún.
* 1 jugo natural de frutas o 1 yogur.
* 1 ensalada de frutas o un flan casero.
* 1 jugo de naranja, 1 gaseosa light, café o infusión.Trucos para matar el hambre Tené siempre a mano:
* Chicles y caramelos sin azúcar.
* Pastillas de caramelo puro.
* Una manzana lavada.
* Una barrita de cereales o galletitas light. No te olvides de:
* Lavarte los dientes luego de comer.
* Beber agua constantemente.
* Comer fruta y verduras todos los días. Prohibido:
* Pasar más de 5 horas sin probar bocado.
* Acercarse a las máquinas de snacks.
* Llevar encima chocolates o alfajores.
* Matar el hambre a base de cafés y cigarrillos.Fuente: Terra España
Terra
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